Levottomat jalat - (Restless legs )

 

Levottomilla jaloilla tarkoitetaan alaraajojen epämiellyttävää tuntemusta, joka pakottaa liikuttelemaan jalkoja, koska liikuttelu helpottaa epämiellyttävää oloa. Vaiva tuntuu levossa ja ilmenee yleensä nukkumaan mennessä. Tällöin se voi haitata pahastikin unen saantia. Vaiva helpottaa jalkoja liikuttaessa ja kävelemällä. 

Levottomat jalat -oireyhtymä vaivaa yleensä yli 40-vuotiaita, ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Osittain vaivaan näyttävät vaikuttavan perintötekijät, ja se liittyy hermoston dopamiinijärjestelmän toimintaan. Vaiva voi myös joskus olla yhteydessä raskauteen tai raudan puutteeseen. Myös eräät lääkeaineet, samoin kuin kahvi ja alkoholi, voivat aiheuttaa tai lisätä levottomien jalkojen oireita.

Säännöllinen liikunta saattaa vähentää levottomien jalkojen oireita, mutta runsasta liikkumista sekä kofeiinin ja alkoholin nauttimista ja tupakointia tulee välttää ennen nukkumaan menoa. Samoin uniolosuhteiden rauhallisuus ja sopiva lämpötila auttavat unen saannissa. Raskauden aikainen levottomien jalkojen oireyhtymä menee ohi muutamassa viikossa raskauden jälkeen.

Mikäli levottomat jalat haittaavat vaikeasti unta, kannattaa hakeutua hoitoon. Lääkärin vastaanotolla tutkitaan alaraajojen verenkierto ja hermojen toiminta. Yksinkertaisia veritutkimuksia lukuun ottamatta ei yleensä tarvita muita selvityksiä.

Levottomien jalkojen oireen ehkäisemiseksi ei ole keinoja, mutta oireiden pahenemista voidaan hallita huolehtimalla hyvästä unesta: siitä, että sänky on mukava ja nukkumisympäristö on rauhallinen ja sopivan viileä.

Kommentoin kokemuksella:

Jalat rauhoittuvat jo parissa viikossa, kun lopettaa tupakoinnin. Meitzi lopetti ja nyt jalat eivät häiritse uneen pääsemistä eikä "kauniita" uniani.

Jenkkitohtorinna hehkuttaa saunomisen terveyshyötyjä

                           

Säännöllinen saunominen monta kertaa viikossa alentaa tutkitusti verenpainetta, rentouttaa ja voi ehkäistä monia sairauksia.

Saunan tutkitut terveyshyödyt ovat nousseet kansainvälisiin otsikoihin amerikkalaistohtori Rhonda Patrickin ja hänen tutkimusryhmänsä ansiosta. Tutkijat havaitsivat säännöllisellä saunomisella olevan sydämelle ja verenkiertoelimistölle likimain yhtä suotuisa vaikutus kuin sykettä kohottavalla liikunnalla.

New York post -lehden artikkelissa kerrotaan, että Patrick havaitsi jo opiskeluaikoina löylyjen hyödyt etenkin mielenterveydelle.

– Huomasin selkeän muutoksen mielialassani sekä kyvyssäni käsitellä ahdistusta ja stressiä, hän sanoo.

Nykyisin Patrick on hyvin suomalaiseen tapaan oman kotisaunan omistaja, ja hän pistää kiukaan kuumaksi jopa neljästi viikossa. Terveyshyötyjen saavuttamiseksi hän suositteleekin saunomista vähintään kahdesti viikossa.