Jos olet usein huonotuulinen, niin,,,

Nestehukka voi olla huonotuulisuuden taustalla 

        

                   5  Hyvää syytä juoda vettä  

 

Apua painonpudotukseen

Tutkimusten mukaan laihduttajat, jotka joivat pullollisen vettä ennen ateriaa, laihtuivat 12 viikon aikana enemmän kuin ne, jotka aterioivat tavallisesti.

Vauhtia juoksulenkille
Riittävä nesteytys näkyy juoksijoiden vauhdissa. Lisäksi riittävästi nestettä saavien kehonlämpö nousee vähemmän ja syke on lenkin jälkeen alhaisempi.

Suoli toimii säännöllisesti
Kuidunsaanti on tärkeää vatsan ja suoliston toiminnalle. Tutkimusten mukaan riittävä nesteytys on kuitenkin kuituakin tärkeämpää. Liian vähäinen neste aiheuttaa ummetusta jopa niukkaa kuidunsaantia useammin.

Terveemmät munuaiset
Sydneyn yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan paljon nestettä juovilla ihmisillä on selvästi alhaisempi riski sairastua kroonisiin munuaissairauksiin.

Naisille virkistystä vedestä 
Lievästi nestehukasta kärsivät nuoret naiset ovat muita väsyneempiä ja huonommalla tuulella. Lisäksi he kärsivät päänsäryistä ja keskittymisvaikeuksista.

Usein ihmiset juovat tätä elintärkeää nestettä ajatellen lähinnä munuaisiaan, maksaansa ja sydäntään.

Mutta - vesi ja aivojen toiminta ovat enemmän yhteydessä toisiinsa kuin saattaisi  arvata.

Aivot on elin, jossa 75% on vettä  ja  joka tarvitsee energiaa, eli Vettä. jotta se voi jatkaa toimintaansa täydellä teholla.

Liian vähäinen nesteytys aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, huimausta, ihon roikkumista, lihaskramppeja sekä pahanhajuista virtsaa.

THL suosittelee suomalaisaikuisia

juomaan 2-3 litraa vettä päivässä.

MAKSA  on herkkä huonoille elintavoille 

 

Rasvamaksa on Suomen yleisin maksasairaus ja sitä esiintyy jopa neljäsosalla aikuisväestöstä.     Se on torjuttavissa terveellisellä ruokavaliolla. 

Suurella osalla meistä on perinnöllinen taipumus rasvamaksaan ja rasvoittumista alkaa heti tapahtua sitä mukaa, kun vyötärönympärys kasvaa ja sen aiheuttamista aineenvaihdunnan häiriöistä.

Harvard Health Publishingin mukaan tutkimuksissa on havaittu, että  kasvispainotteinen ruokavalio on parasta maksalle ja ehkäisee rasvamaksatautia.

Hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja kasviöljyä sisältävä ruokavalio vähensi maksan rasvapitoisuutta 29 prosenttia tiedelehti Circulationissa julkaistussa tutkimuksessa.

Tutkimustulosten mukaan punaista lihaa ja lihatuotteita kannattaa syödä mahdollisimman vähän ja sen sijaan enemmän rasvaista kalaa ja vähärasvaista siipikarjaa.

Suosittelen:  Ruusukaali-pompula viher-herkkua. Kevyt ja Magee. Kypsyy 15 min.   

Ruisleipä  on edelleen Suomen ostetuin leipä, vaikka nuoriso onkin siirtymässä vaaleampiin Pizza- "leipiin".

Kuitu suojaa monilta sairauksilta

Rukiissa on enemmän kuitua kuin muissa kotimaisissa viljoissa, Täysjyväruistuotteet, kuten täysjyvätuotteet ylipäätään, ovat myös hyvä raudan, folaatin ja magnesiumin lähde.

Runsas kuidunsaanti suojaa tyypin 2 diabetekselta, paksu- ja peräsuolensyövältä ja joiltain muiltakin syöviltä kuten rintasyövältä, Se auttaa myös pienentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Runsaskuituinen ruokavalio myös rikastuttaa suoliston mikrobistoa. Tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että suoliston mikrobisto voi vaikuttaa muun muassa maksan terveyteen ja mielenterveyteen.

Välttämätöntä folaattia

Muun muassa punasolujen muodostamiseen ja aivojen aineenvaihduntaan välttämätöntä folaattia voi saada kaalikasvien, vihreiden lehtikasvisten, soijatuotteiden, hedelmien ja marjojen lisäksi täysjyväviljatuotteista.

Folaatista tietämättömät suomalaiset eivät edes tiedä Saavansa Ravinnostaan Aivan Liian Vähän FOLAATTIA..... 

FinRavinto-tutkimuksen mukaan 95 prosenttia naisista ja 79 prosenttia miehistä saa sitä suosituksia vähemmän.

Riittävä folaatin saanti on yhdistetty muun muassa Alzheimerin taudin ja suolistosyövän pienentyneeseen riskiin ja  parempaan aivojen terveyteen.

Rauta tukee jaksamista

Raudanpuutos voi aiheuttaa monenlaisia oireita, joista yleisin on ainainen väsymyksen tunne. 

Mitä pidemmälle raudanpuute on jo ehtinyt kehittyä, ruokavalio ei enää riitä korjaamaan ehtyneitä rautavarastoja. Opettelemalla syömään "oikein"  voi kuitenkin ehkäistä raudanpuutteen kehittymistä. 

Täysjyväviljat ovat hyvä raudanlähde.

Kun "rautaisen" kanssa nautitaan samanaikaisesti C-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita, raudan imeytyminen tehostuu. Tämä onnistuu esimerkiksi laittamalla ruisleivän päälle vaikkapa paprikaa.

MUTTA - Ruis ei sovi kaikille

Vaikka täysjyvärukiilla onkin monia terveysvaikutuksia, ruistuotteet eivät sovi kaikille. Ruis sisältää fruktraania, joka on FODMAP-hiilihydraatti,

Tämä tarkoittaa sitä, että ruistuotteet voivat aiheuttaa vatsaoireita ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville. Ruis ei myöskään sovi keliaakikoille, koska se sisältää gluteenia.

Suomalaiset äänestivät kansallisruuasta: 

Maamme kansallisruoka on - Ruisleipä

Kovin haastaja äänestyksessä oli karjalanpaisti. Muiden ruokafinalistien saamat äänimäärät jäivät kauas kärkikaksikosta. Joten suomalaiset päättivät syksyllä 2016 järjestetyllä äänestyksellä, että 100-vuotiaan Suomen kansallisruoka on ruisleipä. Äänestyksen eri vaiheisiin osallistui yhteensä lähes 50 000 suomalaista.

Äänestyksen ensimmäisessä vaiheessa kesällä  noin 10 000 suomalaista ehdotti yli tuhatta ruokaa kansallisruokafinalisteiksi. Ruoka-alan asiantuntijoista koottu raati valitsi suosituimmista ehdotuksista 12 kotimaista ruokalajia Suomen kansallisruoaksi.

Finalistit olivat graavi kala, hernekeitto, kalakeitto, karjalanpaisti, karjalanpiirakka, paistetut kalat perunoilla, maksalaatikko, mustikkapiirakka, mämmi, pitsa, ruisleipä ja viili.

Kansallisruoka valittiin syksyllä finalistien joukosta toisella äänestyksellä, johon tuli noin 40 000 ääntä. 

Ruisleipä sai 9 783 ääntä.                                                                        Karjalanpaisti jäi kakkoseksi 9 375 äänellä

                     ____________

Islannissa väännetåån hurjannäköisiä  ruisleipiä. Ovelasti saatu aikaan "maanrepeämä", joita siellä sattuu melkeimpä päivittäin.

 SUOLA on munuaisten PAHIN  VIHOLLINEN !!! 

Liiallinen suola kuormittaa sydäntä ja verisuonia ja on haitallista myös munuaisille. Se kerää nestettä elimistöön, mikä nostaa verenpainetta, joka taas vahingoittaa munuaisia.

Suositeltu päiväannos suolaa on 5 grammaa eli vajaa teelusikallinen.

Suurin osa suomalaisista aikuisista saa ruoasta päivittäin roimasti ylipaljon suolaa.

Suolassa oleva natrium kerää elimistöön nestettä ja nostaa verenpainetta. Kohonnut verenpaine vahingoittaa munuaisia ja vaikuttaa haitallisesti koko sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaan.

Munuaisilla on monia elintärkeitä tehtäviä. Ne poistavat kehosta nestettä ja kuona-aineita sekä säätelevät verenpainetta. Munuaiset ohjaavat punasolujen muodostumista ja tuottavat D-vitamiinia.

Suurin osa suolansaannista tulee leivästä ja sen päälle laitettavasta juustosta ja leikkeleistä. Myös valmisruoat sisältävät paljon suolaa.

Vähäsuolaiseen ruokavalioon kannattaa totutella vähitellen. 

       Jos olet mielestäsi älykäs, niin miksi  et ole rikas?                                             

                               

    

                                              

Älykkäät ihmiset eivät ole sen rikkaampia kuin he, joilla ei leikkaa keskimäärin yhtä hyvin, väittävät tutkijat. 

Itse asiassa älykkäämmillä ihmisillä on hieman suurempi riski ajautua taloudellisiin ongelmiin.

Tutkimuksen tekivät Ohion yliopiston tutkijat Yhdysvalloissa, ja se kattoi koko valtavan maan.
Tutkijat pystyivät osoittamaan, että jopa keskimääräistä heikommilla älynlahjoilla varustetut ihmiset olivat yleensä yhtä varakkaita kuin älykkäät kansalaiset.   

Sama oli tilanne keskivertoälykkäillä. Tutkimuksessa otettiin huomioon myös ulkoiset olosuhteet.

- Ihmiset eivät rikastu siksi, että he ovat älykkäitä. 

 Älykkyysosamääräsi ei ole missään suhteessa vaurauteen. Eikä korkea älykkyys suojele taloudellisilta ongelmilta, 

sanoo tutkija Jay Zagorsky.

Tutkimus on julkaistu Intelligence-verkkolehdessä.      

 Ultraprosessoitu ruoka on myrkkyä aivoille

On se niin helppoa elää harhaluulossa, että pitkälle prosessoitua ruokaa voi nauttia maltillisesti, kunhan ruokavalio pysyy pääsääntöisesti terveellisenä.  

Yhdysvaltalaistutkimus haastaa ja kumoaa käsityksen.

Pitkittäistutkimuksesta paljastui vastikään, että jopa maltillisetkin lisäykset ultraprosessoitua ruokaa voivat heikentää kognitiivisia toimintoja sekä kasvattaa aivohalvausriskiä. Jopa 10 prosentin nousu prosessoidun ruoan kulutuksessa voi altistaa häiriöille ja sairauksille.

Vastaavasti ultraprosessoitua ruokaa välttelevät ja terveellisen ruokavalion – kuten Välimeren ruokavalion – omaksuneet koehenkilöt näyttivät suojautuneen aivoterveyden häiriöiltä paremmin kuin tutkimushenkilöt, joiden ruokailutottumukset olivat pääasiassa terveelliset mutta jotka kuluttivat kuitenkin myös ultraprosessoituja elintarvikkeita.

Tutkimuksen osallistujat rekrytoitiin alun perin mukaan vuosina 2003–2007, jolloin ruokailutottumuksia kartoitettiin teettämällä kyselyjä, muistitestejä ja kielikokeita säännöllisin väliajoin. Aivohalvausriskiä ja muutoksia kognitiivisissa kyvyissä on sittemmin selvitetty lähes 35 000 henkilön luovuttaman tiedon perusteella.

Vältä tällaisia ruokia

Ultraprosessoituihin elintarvikkeisiin kuuluvat muun muassa sipsit, sokeriset välipalat, teollisesti pakatut leivät ja leivonnaiset, makeiset, sokeroidut ja makeutetut limut ja energiajuomat, pikanuudelit, valmisateriat sekä suolatut ja savustetut lihatuotteet.

Tyypillisesti ultraprosessoitu ruoka sisältää runsaasti sokeria tai suolaa, rasvaa ja keinotekoisia väri- ja säilöntäaineita, joita lisätään ruokaan runsaammin Yhdysvalloissa kuin Suomessa.

Suomalaistenkin ruokavaliossa on silti paljon parantamisen varaa. Esimerkiksi suolaa kulutetaan tuplasti yli suositusten.

 

Yllättävän monet elävät luulossa, että aivot hoitavat hommansa, eikä niiden toimintaan  tarvitse, eikä voi puuttua. 

Molempien aivopuoliskojen "treenaaminen" päivittäin on todella tärkeää ja molemmat kandee laittaa yhtä "koville". 

Shakki voi ehkäistä dementiaa, joka on yksi syy ennenaikaiselle kuolemalle. 

Tuore tutkimus osoittaa, että shakin suurmestarit { joitten aivot ovat usein ylisuurilla koetuksilla } elävät pitkäikäisiksi. 

Tulokset osoittivat, että shakin suurmestarit elävät keskimäärin 14 vuotta kauemmin kuin väestö keskimäärin ja jopa kaikki "Shakkimestaritkin"  ovat pitkäikäistä sakkia. 

Skidi taitaa voittaa! 

Korkea älykkyysosamäärä on myös yhdistetty pitkäikäisyyteen, mutta tämä on ongelmallinen tulkinta, sillä shakinpelaajien älykkyysosamäärän ei ole todettu johdonmukaisesti eroavan yleisestä väestöstä.

Kommentoin: Jos jopa 14 vuoden lisäelinaika shakin suurmestareilla pitää paikkansa , niin toki otan pelkkänä mestarina vastaan vähemmänkin ja voimistelutan aivojani pelaamalla shakkia ja myös nettipokeria päivittäin.

 Kysyttäessä onko faijani varmasti oikea faijani, mutsi kiusaantuneena ei ole ihan satavarma.  Joten - faijasi voi olla joku muu kuin luulet...  

Geenitestit ovat tuoneet joillekin yllätyksen paljastamalla, että oma isä ei olekaan biologinen isä.

Dna-testit tulivat käyttöön 1990-luvulla.  Veriryhmä- ja sukulaisuustietojen pohjalta ruotsalaistutkijat laativat tilastollisen arvion erheellisesti kirjatun isyyden yleisyydestä. 

Aineisto kattoi lähes kaksi miljoonaa lapsen, äidin ja isän muodostamaa perheyksikköä. Lapset olivat syntyneet vuosina 1930–1990.

Kävi ilmi, että keskimäärin 1,7 prosentissa tapauksista isä oli toinen kuin oli kirjattu.

Tutkijoiden selityksiä ilmiölle 

Ruotsissa vähän koulutettujen joukossa virheellisesti todettu isyys on ollut yleisempää kuin Suomessa.    Myös muualla on huomattu, että ilmiö keskittyy enemmän alempiin yhteiskuntaluokkiin.

Kun isä epäilee, että onko lapsi hänen, isä voi teettää omasta ja lapselta testit kysymättä äidiltä. Joka kymmenes testi osoitti epäilyn oikeaksi. 

Suomessa isyyslakia valmisteltiin  2014.         

Hallituksen  mukaan tuomioistuimet  kumosivat isyyden kymmenen edeltävän vuoden aikana                     44 - 73  tapauksessa vuosittain  !!!

 Ihminen itse voi vaikuttaa siihen, miten vanhenee.    

10 keinoa ehkäistä muistisairauksia:

1. Liiku ja huolehdi erityisesti lihasvoimasta

2. Syö kasviksia, kalaa ja pehmeitä rasvoja 

3. Älä tupakoi

4. Vältä alkoholia

5. Pysyttele normaalipainossa                                              Unen merkitys aivoterveydelle on  VALTAVA                           6. Nuku siis riittävästi

7. Seuraa verenpainetta ja kolesterolia 

8. Ole sosiaalinen ja harrasta

9. Suojaa pääsi (esim. pyöräillessä)

10. Yritä suojautua stressiltä ja yksinäisyydeltä

 Jo 15 minuutinkin rauhallinen "käppäily" pihalla virkistää ja pidentää elin­ikää.

Istumatyöhön liittyy terveyshaittoja, mutta niitä voi helposti vähentää lisäämällä vapaa-ajan liikuntaa. Myös pitkien istumisjaksojen pätkiminen ja jaloittelu tepsivät, tuore tutkimus osoittaa.

Viime aikoina liikuntasuosituksissa on alettu korostaa liikunnan lisäksi myös istumisen vähentämistä.

Jenkkitohtorinna hehkuttaa saunomisen terveyshyötyjä

                     

Säännöllinen saunominen monta kertaa viikossa alentaa tutkitusti verenpainetta, rentouttaa ja voi ehkäistä monia sairauksia.

Saunan tutkitut terveyshyödyt ovat nousseet kansainvälisiin otsikoihin amerikkalaistohtori Rhonda Patrickin ja hänen tutkimusryhmänsä ansiosta. 

Tutkijat havaitsivat säännöllisellä saunomisella olevan sydämelle ja verenkiertoelimistölle likimain yhtä suotuisa vaikutus kuin sykettä kohottavalla liikunnalla.

New York post -lehden artikkelissa kerrotaan, että Patrick havaitsi jo opiskeluaikoina löylyjen hyödyt etenkin mielenterveydelle.

– Huomasin selkeän muutoksen mielialassani sekä kyvyssäni käsitellä ahdistusta ja stressiä, hän sanoo.

Nykyisin Patrick on hyvin suomalaiseen tapaan oman kotisaunan omistaja, ja hän pistää kiukaan kuumaksi jopa neljästi viikossa. Terveyshyötyjen saavuttamiseksi hän suositteleekin saunomista vähintään kahdesti viikossa.

Jos selviämme nykyisestä ilmaston lämpenemisestä, niin tulevaisuudessa on luvassa vielä hurjempaa katastrofia.

Maapallon mantereet liikkuvat jälleen yhteen, mistä seuraa ennennäkemätön ilmastonmuutos.                                                                

Näin ennustaa Nature Geoscience -tiedelehdessä ilmestynyt tutkimus, joka mallintaa maapallon ilmastoa hyvin kauas tulevaisuuteen.

Kaukana tulevaisuudessa häämöttävässä katastrofissa syypäänä ei ole ihminen hiilidioksidipäästöineen, vaan planeetan sisäiset liikkeet. Mantereet liikkuvat jatkuvasti, ja ennen pitkää ne yhdistyvät valtavaksi jättimantereeksi, jota tutkijat kutsuvat nimellä Pangaia ultima.

Tulevalla jättimantereella ilmasto olisi muun muassa tulivuoritoiminnan seurauksena niin lämmin, että todennäköisesti suuri osa nisäkkäistä kuolee sukupuuttoon.

Maapallon mantereet kulkeutuvat yhteen aina keskimäärin 400–600 miljoonan vuoden välein, kunnes ne taas hiljalleen eroavat.

Uudessa tutkimuksessa Bristolin yliopiston paleoklimatologi Alexander Farnsworth kiinnostui siitä, millaiset olosuhteet tarvittaisiin, että nykyisenkaltaiset nisäkkäät eivät enää selviäisi. Paleoklimatologi on erikoistunut muinaisen ilmaston tutkimukseen.

Jos ilma lämpenee tarpeeksi, eivät tasalämpöiset nisäkkäät kykene viilentämään itseään. Maapallolla on jo nyt alueita, jotka ovat kuumuuden takia lähes elinkelvottomia ihmisille.

Farnsworth tiimeineen mallinsi tulevan jättimantereen muodostumista ja mahdollista ilmastoa. Monen tekijän yhteisvaikutuksesta tuleva supermanner on todennäköisesti sisäosiltaan elinkelvotonta aavikkoa. Lämpötilat nousevat siellä säännöllisesti yli 40 asteen.

Lisäksi ikääntyvä Aurinko loimottaa 250 miljoonan vuoden päästä nykyistä ärhäkämmin, säteillen 2,5 prosenttia nykyistä enemmän lämpöä maapallolle.

Kun mantereet hiljalleen yhdistyvät, syntyy runsaasti tulivuoria, jotka syöksevät ilmaan hiilidioksidia.

Samalla kuivan mantereen sisäosissa veden ja kivien väliset kemialliset reaktiot hidastuvat niin, että hiilidioksidia ei sitoudu maaperän mineraaleihin samalla tavoin kuin aiemmin.